كيف يمكن للعلاج الطبيعي أن ينهِي معاناتك مع عرق النسا

يؤثر عرق النسا (التهاب العصب الوركي) على ملايين الأشخاص حول العالم، مسببًا ألمًا حادًا يمتد من أسفل الظهر إلى الساق. هذا الألم الذي قد يضر بالحياة اليومية ويجعل الأعمال اليومية البسيطة صعبة التنفيذ. إن معرفة ماهية عرق النِسَا وأسبابه، وكيف يمكن للعلاج الطبيعي أن يساعد في تخفيف الألم والتكيف وممارسة حياتك الطبيعية، يمنح أملاً لمن يبحثون عن الراحة.

جلسة علاج طبيعي تركّز على علاج منطقة أسفل الظهر

ما هو عرق النسا وهل المعاناة منه أمر شائع؟

يعرف عرق النسا بأنه ألم يحدث على طول العصب الوركي الذي يمتد من أسفل العمود الفقري مرورًا بالوركين إلى أسفل الساق. غالبًا ما يؤثر على جهة واحدة من الجسم. تشير الدراسات إلى أن نحو 5–10% من الأشخاص يعانون من عرق النسا في مرحلة ما من حياتهم. يتراوح الألم بين الخفيف والشديد وقد يصاحبه خدر أو ضعف في الساق

الأسباب الشائعة لعرق النسا

هناك أسباب متعددة تقف وراء ظهور ألم عرق النسا، منها

• الانزلاق الغضروفي: عندما يبرز الجزء اللين داخل القرص الغضروفي ويضغط على العصب الوركي مسببًا الألم.

• متلازمة العضلة الكمثرية: : عندما تضغط العضلة الكمثرية على العصب الوركي، مما يسبب الألم والتنميل في الأرداف والساقين.

• ضيق القناة الشوكية: حدوث التهاب أو ضيق في مجرى العمود الفقري.

• تداعي الأقراص الفقرية مع التقدم في العمر.

  
  

من بين هذه الأسباب، يُعدّ الانزلاق الغضروفي ومتلازمة العضلة الكمثرية من المسببات الشائعة. غالبًا ما ينجم الانزلاق الغضروفي عن إصابة أو تآكل مع الوقت، بينما قد تحدث متلازمة العضلة الكمثرية نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو إجهاد العضلات.

كيفية الوقاية من عرق النسا

تركز الوقاية على الحفاظ على عمود فقري صحي وتجنّب تهيّج الأعصاب. نصائح مفيدة تشمل:

• الحرص على اتخاذ وضعية سليمة عند الجلوس والوقوف.

• استخدام كراسي ومواقع عمل مريحة تدعم حركات الجسم الطبيعية.

• المواظبة على تمارين التمدد وتقوية عضلات الجذع والظهر.

• تجنّب رفع الأحمال الثقيلة وتعلّم تقنيات الرفع الصحيحة.

• المحافظة على نشاط بدني منخفض التأثير مثل المشي أو السباحة.

  
  

تعمل هذه العادات على تقليل الضغط على منطقة أسفل الظهر والعصب الوركي، وخفض خطر الإصابة بعرق النسا

كيف يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف عرق النسا

يقدم العلاج الطبيعي تقنيات غير جراحية للتعامل مع أعراض عرق النسا وتحسين الوظيفة الحركية. ومن هذه التقنيات الرئيسية:

• إعادة الحركة: هيتقنية يدوية لطيفة يقوم بها المعالج لتحريك المفاصل أو الأنسجة الرخوة، تهدف لاستعادة الحركة الطبيعية، زيادة المرونة، وتقليل الألم والتيبس وتقليل تهيّج الأعصاب.

• تمارين مخصّصة لإطالة وتقوية العضلات لتخفيف توتر العضلات، خاصة العضلة الكمثرية

• تصحيح الوضعية وإعطاء نصائح لاتخاذ وضعيات مريحة لتجنّب مزيد من ضغط العصب.

• وسائل تخفيف الألم مثل الحرارة، والثلج، والتحفيز الكهربائي.

  
  

على سبيل المثال، قد يشمل علاج مريض الانزلاق الغضروفي تحريكًا فقريًا مع تمارين تقوية لأسفل الظهر والجذع. هذا النهج يقلّل الضغط على العصب ويحسّن الثبات الوظيفي.

تُظهر الأبحاث أن العلاج الطبيعي يمكن أن يقلّل ألم العصب الوركي ويحسّن الحركة في كثير من الحالات. التدخل المبكر غالبًا ما يؤدي إلى تعافٍ أسرع ويقلّل احتمال تحوّل الحالة إلى مزمنة.

الخطوة الأولى نحو التخلص من ألم العصب الوركي

إذا كنت تعاني من عرق النسا، فإن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي قد تكون خطوة مهمة. سيقيّم حالتك ويحدد الأسباب المحتملة مثل الانزلاق الغضروفي أو متلازمة العضلة الكمثرية، ثم يضع خطة علاج شخصية تناسبك. مع الالتزام بالعلاج وتعديل نمط الحياة، يستعيد كثيرون حركتهم الطبيعية الخالية من الألم ويعودون لممارسة أنشطتهم اليومية.

لا تدع ألم عرق النسا يقيد حياتك واعلم أن هناك سبل للعلاج. يعمل العلاج الطبيعي على توفير طرق لتحسين الأداء الوظيفي والتمارين العلاجية التي تحقق لك الراحة وتساعدك على التكيف وتحسن من جودة حياتك. ابدأ رحلة التعافي اليوم باستشارة مختص والتزام بالخطة العلاجية.